8-Wochen „MBSR“-Kurs

 „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ 10.10. bis 5.12.2019

 

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) wird als „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ übersetzt. Diese Methode wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn, Saki Santorelli und deren Mitarbeiter*innen entwickelt und an der Stress-Reduction-Klinik des Universitäts-Krankenhauses Massachusetts (USA) als Gruppenprogramm gestartet.

MBSR ist ein effektives, 8-wöchiges Kursprogramm, in dessen Verlauf die Teilnehmer*innen verschiedene Achtsamkeitsübungen erlernen und im Alltag umsetzten können. Es fördert den achtsamen Umgang mit Stress und Leiden.

MBSR wird mittlerweile an Kliniken und Gesundheitseinrichtungen, pädagogischen und sozialen Institutionen in den USA und Europa erfolgreich weitergegeben und praktiziert.

 

Ein MBSR-Kurs eignet sich grundsätzlich für Menschen, die:

* einen konstruktiven Umgang mit Stress, Belastungen und Schmerz entwickeln wollen

* neue Möglichkeiten zum Erhalten oder Wiedergewinnen ihrer Gesundheit erlernen möchten

* positive neurophysiologische Veränderungen ohne Einsatz von Medikamenten anstreben

* sinnvolle Ergänzungen zum schulmedizinischen oder psychotherapeutischen Angebot suchen

* Zugang zu mehr Lebensqualität und Lebensfreude finden wollen

 


Positive Veränderungen und gesundheitliche Effekte durch MBSR zeigten sich klinischen Studien zufolge nachweislich bei:

* Erschöpfungszuständen, Schlafstörungen * Ängsten und Depressionen * Chronischen Erkrankungen * Innere Unruhe * beruflichem und familiärem Stress * Stressfolgebeschwerden (etwa Magen-Darm-Erkrankungen, Schmerzzustände des Bewegungsapparates)

 

Kursinhalt ist das erfahrungsbasierte Kultivieren von Achtsamkeit mittels Achtsamkeits-Übungen:

* Body-Scan (achtsame Körperwahrnehmung im Liegen) * achtsame und leichte Körperübungen aus dem Yoga * Üben des Sitzens in Stille (Sitzmeditation)

* langsames, achtsames Gehen (Geh-Meditation) * achtsames Miteinander-Sprechen * Achtsamkeit im Alltag üben

 

Theorie Input:

* Informationen zu Stress-Psychologie und Stress-Physiologie * Informationen zum Umgang mit schwierigen Gefühlen, Schmerz und Belastungen

* Strategien, um Kursinhalte im Alltag umsetzen zu können


Kursrahmen und Ablauf:

Kosten: MBSR-Kurs incl. Unterlagen: € 330,-

Mail:    elisabethherl@gmail.com
          oder T: 0699/124 68 384

Wann:  8 Kursabende von 18.30 Uhr bis 21.00 Uhr 

          10.10., 17.10., 23.10., 7.11.,14.11.,21.11., 28.11. und 5.12.
          Tag der Achtsamkeit am 9.11.von 10.00 bis 16.00

 

 

Es gibt ein persönliches Vorgespräch für jeden Teilnehmer sowie Übungen zwischen den Terminen mittels Kursunterlagen und Achtsamkeitsübungen (CD)

Ich freue mich auf Ihre Teilnahme! 
Elisabeth Herl 

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